Kedua, Atur jadwal tidur Anda dengan baik. Penting untuk membuat jadwal kapan Anda tidur dan bangun, lalu patuhi jadwal itu dengan tekun. Dengan memiliki jadwal tidur yang tetap, tubuh Anda akan terbiasa dengan pola tidur dan bangun yang sama setiap hari.
Hindari tidur siang terlalu dekat dengan waktu tidur malam Anda, dan jika Anda perlu mengubah pola tidur Anda, lakukan dengan perlahan agar tubuh Anda bisa beradaptasi dengan baik.
Ketiga, Perbaharui kebiasaan sebelum tidur Anda. Tahukah Anda bahwa kebiasaan sebelum tidur yang buruk dapat menyebabkan insomnia dan membuat Anda sulit tidur di malam hari?
Apa yang Anda lakukan selama 30 menit terakhir sebelum tidur sangat memengaruhi kualitas tidur Anda dan fokuslah pada relaksasi sebelum Anda tidur. Beberapa hal yang dapat Anda lakukan sebelum tidur seperti mengurangi cahaya di kamar tidur Anda, mematikan televisi, dan menghentikan penggunaan perangkat digital Anda seperti handphone, tablet, dan lain-lain.
Dan terakhir, lakukan pencatatan terhadap kebiasaan tidur Anda. Anda bisa mencatat dalam jurnal tidur untuk melacak kebiasaan tidur Anda. Ini akan membantu Anda menemukan faktor-faktor yang mungkin mempengaruhi kualitas tidur Anda.
Meskipun pada awalnya faktor-faktor tersebut mungkin tidak terlihat jelas, Anda akan dapat melihat pola atau kecenderungan dari waktu ke waktu yang bisa Anda perbaiki. (jpg)
